【篇一：素质拓展训练】

不管做什么事情都会有第一次，比如第一次做饭，第一次说话，第一次上学。小学时，我就知道素质拓展训练的辛苦，不过那时候，我还小还没有体验过。

进入七年级不久，训练就开始了。

训练前一天，潘老师告诉我们一些注意事项，我就兴奋地回了家。晚上，因为期待第二天的训练会是什么样子，结果越想越睡不着觉。终于熬到第二天了，我早早地起来把衣服穿好，洗好脸，刷好牙，喷好防晒霜后，便出发去学校。

操场上，在教官的整队下，听完校长和领导们的讲话后，开始正式训练。

教官开始训练我们的站姿、蹲姿、还有深蹲。练站姿要一动不动地站着，如果动了，就会被教官责骂。见识了教官的严厉，我一动都不敢动，生怕被教官看到。可是半个小时不到，我的后脚跟就疼得像针刺一样。我强忍着，生怕动作不规范被教官骂。大约站了有一个小时三十分钟，我们又开始练蹲姿。

我们练的不是双脚下蹲而是单膝下蹲，本以为不会太难，没想到还没蹲个十分钟，我的右脚已经麻木了，比站着那会儿还要疼痛。不知过了多久，总教官终于让我们站起来。不过那时我右脚和左脚都已经失去了知觉。

我们还练了四向转动，拿水喝水，齐步走和原地踏步，跑操等等。

最后一天的下午，我们七年级的全体学生，排成了一个“70”的数字。这是为了献礼新中国成立70周年的快闪活动。

这次素质拓展活动让我深刻地明白了什么叫坚持。以后遇到困难，我永不放弃！

【篇二：难忘的拓展训练】

今天，秋高气爽，清风习习，我们五（6）班全体学生在老师的带领和家长的陪伴下来到白桑乡凤栖拓展训练基地进行活动。

换上神气的迷彩服，我们开始了一天的训练。首先，我们班分成两个队，一个是战狼队，一个是雄鹰队。光听这队名，就够有气势吧？第一个项目是亲子游戏“老虎、猎人、枪”，主要是训练我们的团队意识，全队必须整齐划一，如果一个人犯错，本队就输了。接着，我们进行了“狭路相逢”、“携手并进”、“高空闯关”、“攀岩”等训练。在进行“高空闯关”时，我朝下一看，妈呀，这么高，就开始紧张起来，双腿直发抖，便想退缩。这时，教官鼓励我说：“别怕，你不是胆小鬼，相信自己，你一定会成功的。”听了教官的话，我咬咬牙，鼓足勇气，小心翼翼地迈出了第一步。在跨过去的那一瞬间，我心里升起一种无法言喻的自豪感。耶，我终于战胜了自我。

午休后，我们进行了真人CS作战训练。我拿着一把冲锋枪，躲在树丛中，发现了“敌人”就瞄准射击。当我射中“敌人”后，心里好激动、好兴奋。在我们的齐心协力下，我们队在遭遇战赢得了胜利。不过遗憾的是我最后也不幸“阵亡”了。

最后，我们进行了一项分组比赛。规则是：后边一个人提着前边一个人的脚，左手搭在前边人的肩膀上，一排人一起跳过终点线。这也是今天最让我难忘的一项活动。比赛开始后，两队第一组的同学们虽然几次都中途失败了，但他们没有放弃，跌倒了爬起来再走，在第三次终于成功了。轮到我们组时，我们吸取了前面小组失败的教训，战术得当，口号齐整，步调一致，顺利地跳过了终点线。就这样，我们组连赢三局，大家都开心得蹦起来。但是在第四局我们队失败了。按照规则，我们的队长李叔叔虽然没有参加比赛，但是却要承担这次失败的后果——做80个俯卧撑。当看到他为了我们队累得爬在地下起不来身时，同学们都流下了流泪。这项活动让我懂得了团队、责任、奉献和牺牲。

这次活动结束了，我恋恋不舍地望着拓展训练基地，这里留下了我的汗水与笑声，提高了我的自信，磨炼了我坚韧不拔的意志，让我懂得了团结的力量。我期待着下次还能参加这样的活动。

【篇三：难忘的素质训练】

开学之前，我就害怕着素质拓展训练的到来，只因那时的太阳实在是毒辣。接下来的两周里，我渐渐地觉得：训练该不会是没有了吧？终于在第3周，我期待的训练终于是来了。这时，天气逐渐转凉，但太阳还是有点大。

“呼”一声口哨，让我们立正站好。

总教官站在司令台上：“接下来，教你们怎么蹲下来。首先，把你的右脚往后退一小步，然后蹲下。双手放在膝盖上，双腿呈60度，右手180度，左手90度。把背挺直！”紧接着，我就照做了。一开始我还以为这样没什么，挺轻松的！“把你们的屁股放在左脚踝上，不要动！”

不一会儿，总教官又喊道：“我喊一，就是拍膝盖，喊二就是把背挺直。”然后，教官除了喊一，就是喊二。我随着口令，拍了一下膝盖，紧接着脚趾传来一阵刺痛。“不够响，再来一次！”听到了这魔鬼一般的声音，我又狠狠地拍了一下自己的膝盖，我可以，我能行！终于，教官让我们站起来了。

大家参差不齐地站了起来。“太慢了，再给我蹲下！”这简直就是一道霹雳，炸在了全体七年级学生的头顶上。我艰难地滑动着那已经全麻的脚，确保自己正确地蹲下去。蹲下之后，我没动，不敢动，眼睛正视前方。

全员蹲下之后，便传来了“一”的声音，我还没来得及反应，慢半拍地拍了一下自己的膝盖。没人发现吧，那就好。蹲了一会儿，我旁边的同学摇摇欲倒，他苦涩地问：“你是怎么坚持下来的？”我用余光瞥了他一眼（实在是不敢动），回了一句：“忍一忍就能过去了。”也不知道他有没有听到。

记得在我们第二次蹲下之时，楼上传来阵阵幸灾乐祸的掌声，那一刻，我真想把哪些八九年级的同学从楼上拽下来也蹲着。当然这只能想想，无奈只好送他们一个白眼。

我以为军训既是残酷的，也是一次难得的经历，是一笔宝贵的精神财富，让我明白了很多很多，也懂得了很多很多！

【篇四：拓展训练】

响亮的掌声缓缓落下，2020年训练拓展“活动正式开幕。”

首先，有趣的胡教官带领我们跳了支魔性的舞蹈。而后就让我们自行取了个连名叫白龙连，口号是：青春似火，超越自我；白龙出击，创造辉煌。在整齐划一，嘹亮辽阔的声音中，我们开始第一个游戏——击鼓传球。游戏规则很简单，用线拉着中间的鼓，球在鼓上，用球击鼓，让球被鼓面击出30厘米，一个就算一分。起初，同学们都很卖力的拉着线，丝毫不管鼓面的平整。要么就是太用力，导致球飞的很高接都接不住，不然就是往旁边飞。后来在教官的提示下，我们迅速进步，从原来的一个两个到十个，最后我们以自己都觉得不可思议的分数结束了这场游戏，在欢声笑语中，一个上午就这么过去了。

晚上是欢乐的篝火晚会，各班都拿出了自己的看家本领。其中让我印象最深刻的是我们班两位同学的舞蹈，一刹那燃翻全场，整齐划一的动作是这几天辛苦排练换来的结果，美丽的妆发，风格各异的造型，动感的音乐，荧光棒组成的闪烁星河，让全场气氛升温。在欢呼声中拓展活动落下帷幕。

青春似火，超越自我，放飞梦想，创造辉煌。

【篇五：惊险的拓展训练】

星期天，我们一家人到无锡游玩，此行的目的地是龙头渚和灵山胜境。

我们先到达龙头渚，这是一个集游乐、烧烤、拓展训练和野战训练于一体的景区。一开始，我们乘游船游太湖，听导游讲关于龙头渚的传说。下船之后，一路前行，路过一座桥，桥下有很多很多鱼，这些鱼很大、色彩斑斓，导游介绍说这些鱼叫“锦鲤鱼”，她给了我一袋鱼食，然后我和爸爸一起喂鱼，开始的时候我们周围的鱼很少，很快我们这边的鱼多起来了。

喂完鱼之后，我们继续往前走，看到一个公司的员工正在进行拓展训练。我看到了许多进行拓展训练的器材，我先躺在吊床上看着那些人在训练，然后我也决定去尝试一下。但是，我的胆子有点小，开始我不太敢去做，后来在妈妈的鼓励和支持下，我们先从最简单的那一关开始，顺利到达对岸。就在我坐在长椅上休息的时候，突然听到“扑通”一声，原来，是一个正在进行拓展训练的小男孩掉进了湖里。后来，在妈妈的鼓励下，我又进行了一些难度比较高的拓展训练，但是还有一些更复杂的我还是没敢尝试。玩了水上项目之后，我看到旁边有一个高高的网架，有很多人在上面爬上爬下。以前，这种东西我可不敢去做，可是现在，我练过蹦床，所以我有了信心和勇气，果然，我顺利地翻了过去。我的心情好极了！

拓展训练给我留下了很深很深的印象！

【篇六：拓展训练有感】

锻炼自己有很多的方法，其中就包括了不和父母一起，自己去夏令营。这不，学校为了锻炼我们，就为我们举办了一个拓展训练，晚上还要住在那里呢。

在去的第一天早晨，我们坐着大巴来到了我们的训练基地。首先映入眼帘的是一幢高大的教学楼。当然我要说的并不是这些，而是今天我们玩的一个小游戏，这个游戏的名字是——找卡片，这个游戏锻炼的不仅仅是手速，还有记忆力，更是同学与同学之间的默契。

这个游戏的主要规则是：1~30，30个数，分两个组，我们是二组。我们班首先是让张澈和5班6班PK，在他们相互洗好牌后，游戏开始了。

我们班的同学们都恨不得跨入圈内帮助张策找牌，一个个的热情度十分高涨，一会儿说：“啊，啊，张车28在这里，在这里快点儿啊，要不就输了”。后来，到最后就剩下几张卡片了，我们眼看5班要赢了，我们班的几个急性子，找到了卡片，“嚓——嚓——”几下就整好了卡片，张澈最终获得了第一！

……

接下来，是6班和7班，结果呢，还是我们第二联盟的赢了。我们找到了规律，玩的越来越顺，次次第一。最终，我们以4：1赢了第一联盟。

这个小游戏是我明白了干什么事，都要有方法，更重要的是同学之间的默契。